[...] stójka, głównie samoobrona za pomocą dźwigni... wg mnie najbardziej kontuzjogenne i brutalne, ale mało ciekawe. Tyle że żeby trenować którekolwiek z tych najlepiej zacząć jak najwcześniej a nie siedzieć i zastanawiać się czy się nadajesz. Pierwszy trening praktycznie wszędzie jest bezpłatny, więc możesz spokojnie sobie przejść po klubach nic [...]
W sumie nie napisałeś jaki jest Twój cel ale sądząc po informacjach jakie o sobie napisałeś wnioskuje że Twoim celem jest masa. Możesz do tego dorzucić białko bo jak napisałeś że dieta u Ciebie kuleje a ciężko wyciągnąć 3g białka na kilogram masy ciała wiec to byłaby jakaś alternatywa. Przed i po treningu zarzucać by się przydało BCAA a po [...]
Na razie z hantelkami polecałbym Ci ćwiczenia na zrobienie wytrzymałości mięśni, bo jestem pewien, że barki będą Ci siadać, jak będziesz dużo boksował. Skakanke możesz sobie zrobić, polecałbym 3 rundy po 3 minuty, ewentualnie 30 sekundówki, czyli 30 sekund gazu, 30 sekund przerwy i tak przez 3 minuty, to drugie jest dla mnie lepsze w boksie. A na [...]
Ten trening przyjmuję tak z tego powodu, że często się mówi o tym jak mało kalorii spala trening siłowy, więc zakładam 20 minut :). Sam trening siłowy trwa około 1-1.5 godz z przerwami między ćwiczeniami i seriami, ale wolę sobie policzyć lekko i mieć pewność, iż nie przeszadzę później z kalorycznością :). Co ciekawego zauważyłem, będąc na [...]
[...] dni nie bralem. Przez okolo 3 tyg. Zauwazylem takie efekty: znaczny wzrost wytrzymalosci troszke sily, miesni niewiele. Ale wydaje mi sie duzo w tym zasluga placebo (wiesz jak na czyms jedziesz to wydaje ci sie ze jestes silniejszy itp., przynajmniej ja tak mam, wlasna autosugestia) Slyszalem jeszcze ze taki cyklik barzdzo polecany jest na [...]
... Widze że StefaNX troche czytał na ten temat ALE CHYBA ZA MAŁO! Ja podałem linki do HST i rzeczywiście zmienia sie tam djeta i troche rodzaj ćwiczeń wykonywanych ALE NAJWAŻNIEJSZY Z NICH JEST : http://www.sfd.pl/temat157402/strona5/ ponieważ tam jest opisane HST 912 a one nie jest podobne do ZWYKŁEGO! Zobacz a sam sie przekonasz! Co prawda nie [...]
[...] strzały, cały czas pracujesz. 4. Robisz dużo powtórzeń - w walce wykonujesz wiele technik. 5. Podczas robienia obwodu jesteś cholernie zmęczony, wysokie tętno i serce wali jak dzwon, w walce takie sytuacje zdarzają się bardzo często a do końca rundy jeszcze trochę czasu. 6. Ogólnie, w takim obwodzie wysiłek jest mieszany - tak jak w walce. [...]
[...] owoce bym mocno ograniczyla gdyz tylko znacznie pobudzaja apetyt (przynajmniej u mnie) nie dajac przy tym pelnego nasycenia (polowiczna sytosc na np 0,5 h), wg mnie to jak slodzona woda i wcale bym nie jadla tych 5-6 posilkow, o ktorych wszyscy na tym forum pisza, lecz 3-4 dosc duze, łatwiej jest zjesc 3-4 duze niz 5-6 małych wg mnie [...]
[...] biegach przełajowych zajołem 10 miejsce na 50 ale nie o tym mowa Wkurzył mnie kumpel bo był lepszy ode mnie a nie biegał dużo bo wiem tylko wzioł pare dawek odżywek nie wiem jakich i był przedemną. Mam prośbe czy macie jakieś plany na 2000m + jakaś odżywka czytałem dużo na temat właśnie jakiś "wspomagaczy" Poprostu chciał bym wspomóc bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zrobić tak. Jak mówił Kulturysta97 za dużo obciąłeś kcal. Zdecydowanie. Na początku odejmij 300-400 kcal od bilansu. Jeśli chodzi o rozkład BTW na kg, to radziłbym dać 2g białka na kg, węgle do 2 g na kg, reszta tłuszcz. No, minimalnie podbij jeszcze węgle. Przynajmniej do 1,5 g na kg. Jeśli chodzi o odżywki, to na razie niepotrzebne. Takie [...]
Dietę trzymam co prawda nie jest ona na kazdy dzien wyliczona bo jak wczesniej wspomnialem duzo pracuje tak wiec wiekszosc obiadow zamawiam( głownie grilowane mieso i gotowane warzywa ). A co bym mogł dołozyc do tego wina?? Albo moze lepiej jak bym to wymienił na oxandrolon??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kawa Jabłko Kanapka z kotletem mielonym Jajecznica z 3-4 jajek, z kiełbasą, cebulką, i to z chlebem, Bardzo dużo wody w międzyczasie, Czasem coś słodkiego. Ogólnie diety jako takiej białkowej nie mam, lecz staram się pochłaniać go jak najwięcej. A co do drążka rozporowego, to faktycznie mam, ale co zrobić żeby nie uszkodził futryny? Mam [...]
[...] szkoda własnie ze nie mam kogoś znajomego kto by zemną chodził bo pewnie by napięcie stresu i skrepowania nie było by takie wielkie ..zobaczymy będę co tydzień wrzucał foty jak się zmieniam bo lubię się dzielić własnymi wynikami z innymi a po drugie tutaj nie mam się komu pokazywać a jednak po to się ćwiczy żeby wyglądać jednak u mnie na [...]
Wiem, że jak na typową tłuszczówkę to za duzo węgli, ale to nie jest tluszczowka. Po prostu wiekszosc wegli zastąpilem tluszczem, ale nadal są, obecnie jestem na redu jest tych wegli jest znikoma ilosc- 40gr ryzu przed i po treningu i 1 banan w drugim posilku. jestem endo więc po weglach bardzo szybko wode łapie, No dobra, zrobie tak jak mowisz, [...]
najpierw kup lawke a pozniej gryf. jak kupisz lawke z szerokim rozstawem a bedziesz mial za krotki gryf to kicha;D lawke kup obojetnie gdzie ale wazne zebys ja widzial i mogl dotknac i sie przymierzyc;) allegro jest dobre jezeli znasz wszystkie wymiary i nalepiej jezeli widziales ta lawke w realu. znam przypadek gdzie gosciu kupil lawke wydal duzo [...]
[...] podciąganie na drążku, horyzontalnie = poziomo np wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia. Skakanka może być w treningu kondycyjnym. I gdzie ja tu wcisne takie cw jak thruster czy power clean I registered typu cw no bo na nich mi najbardziej zalezy:) Kondycja może składać się z typowych treningów CrossFitowych, w nich możesz korzystać [...]
ehhhhhhhhhh rugby - piękny sport i sporo się grało z kumplami na boisku, jak chodziłem na judo w ramach rozgrzewki grywaliśmy i nawet raz w szkole nam pozwolili zagrać szkoda tylko, że nie ma w Opolu żadnego klubu - jest noga, ręczna, siata, kosz, hokej (też piękne dyscypliny i dużo się grywało) ale rugby najbardziej mi brakuje może kiedyś [...]
[...] kolano, a nie bo mam okres... itp. Mało kto ćwiczy nogi, nie ćwicząc ich wcześniej, a jeżeli zacznie je trenować, to wie, że źle robił i zmarnował dużo czasu i "odpuścił" sobie kilka kg na wadze. Tak jak powiedział georgu - jeżeli będziesz ćwiczył nogi, to będą Ci szły szybciej inne partie. Poza tym, trening nóg jest bardzo przyjemny.
drogi EoD ;D kask jak kask ten z krata chroni nos ale slyszales jakie sa o nim opinie pozostale nie chronia nosa nos musisz tez chronic sam bo kask to nie wszystko nie wiem jak z wypalaniem naczyn bo to jest dobre na krwawienia jesli chodzi o zlamania to chyba tylko operacja ;p moze nie zrosla ci sie do porzadku chrzastka musisz troche poczekac [...]
[...] w pasie i miałem 103 cm, teraz wychodzi mi 102 cm. Patrząc na sylwetkę to wydaje mi się że jest lepiej. Niestety na brzuchu i w pasie (tam gdzie mi najbardziej zależy) jakoś mocno nie zleciało, ale chyba dużo bardziej widać na plecach, gdzie widzę szczegóły których wcześniej nie widziałem. No i jeszcze po łapach widać tak jakby tego smalcu [...]
To ja po roku cwiczen :P wiem ze biednie ale coz... %-)
